Bienvenido, Adrián!
Este es tu centro de mando para alcanzar tus objetivos. Aquí encontrarás tus planes de comida, recomendaciones y herramientas para potenciar tu progreso.
Objetivo Calórico
2,200
kcal/día
Proteínas (50%)
275 g
1,100 kcal
Grasas (40%)
98 g
880 kcal
Hidratos (10%)
55 g
220 kcal
Tu Plan de Hoy
Desayuno
Almuerzo
Cena
Antojos
¿Tienes antojo de algo específico? Escríbelo aquí y te crearemos una recomendación saludable y compatible con tu plan Adrian!
Tu recomendación aparecerá aquí...
Retos y Motivación Diaria
Mis Retos de Hoy
0% completado
Dosis de Inspiración
Menús
Desayunos
Almuerzos
Cenas
No se encontraron resultados para tu búsqueda.
Hábitos Saludables Clave
Ayuno Intermitente 12/12
Consiste en no ingerir alimentos durante 12 horas (ej. de 9 PM a 9 AM). Ayuda a la autofagia celular, mejora la sensibilidad a la insulina y promueve la quema de grasa.
8 Horas de Sueño
El descanso es crucial. Dormir 8 horas regula las hormonas del hambre (grelina y leptina), repara el tejido muscular y reduce el estrés (cortisol).
Meditación y Respiración
Dedica 5-10 minutos al día a respirar profundamente. Reduce el cortisol, la hormona del estrés que puede causar acumulación de grasa abdominal.
Grounding (Puesta a Tierra)
Camina descalzo sobre césped, tierra o arena durante 15 minutos una vez por semana. Se cree que reduce la inflamación y mejora el estado de ánimo al conectar con la energía de la tierra.
Aceite de Coco en Ayunas
Una cucharada de aceite de coco virgen en ayunas puede proporcionar energía rápida para el cerebro (MCTs), tiene efectos antimicrobianos y aumenta la sensación de saciedad.
Cardio Moderado
Incorpora 2-3 sesiones de 30-45 minutos de cardio a la semana (caminar rápido, trotar, elíptica). Mejora la salud cardiovascular y ayuda a acelerar la quema de grasa.
Antiinflamación y Diuresis
Estrategias Antiinflamatorias
- Cúrcuma y Jengibre: Añade estas especias a tus guisos, tés o batidos. Son potentes antiinflamatorios naturales.
- Pescado Azul: El salmón, rico en Omega-3, ya está en tu plan. Es clave para reducir la inflamación sistémica.
- Verduras de Hoja Verde: Espinacas, acelgas y brócoli son ricas en antioxidantes que combaten la inflamación.
- Evitar Ultraprocesados: La principal fuente de inflamación. Tu plan actual ya los elimina.
Diuréticos Naturales
- Infusión de Cola de Caballo: Una de las más efectivas para eliminar líquidos retenidos. Tomar 1-2 tazas al día.
- Té Verde: Además de ser un potente antioxidante, tiene un efecto diurético moderado.
- Espárragos y Pepino: Incluir estos vegetales en tus comidas ayuda a promover la eliminación de líquidos de forma natural.
- Agua con Limón: Beber agua con el zumo de medio limón en ayunas ayuda a hidratar y a estimular la función renal.
Suplementos y Snacks
Suplementación Recomendada
- Citrato de Potasio: Esencial para el equilibrio de electrolitos, especialmente en dietas bajas en hidratos. Ayuda a prevenir calambres.
- Citrato de Magnesio: Crucial para más de 300 funciones corporales, incluyendo la relajación muscular, el sueño y la función nerviosa. Tomar antes de dormir.
- Creatina Monohidrato: El suplemento más estudiado para mejorar la fuerza, potencia en el gimnasio y rendimiento. 5g al día.
- Proteína en Polvo (Whey o Isolate): Ideal para cenas rápidas, batidos post-entreno o para asegurar que llegas a tu objetivo diario de proteína.
- Aminoácidos Esenciales (EAAs): Pueden ser útiles para tomar durante el entrenamiento para mejorar la recuperación y reducir la fatiga muscular.
Snacks Permitidos
- Batido de Proteínas: Rápido, saciante y perfecto para después de entrenar o como una cena ligera. Mezclar con agua o leche de almendras sin azúcar.
- Gelatina sin Azúcar: Un postre o antojo dulce sin calorías. Puedes prepararla en casa y tenerla lista en la nevera.
- Frutos Secos: Un puñado de almendras, nueces o avellanas. Aportan grasas saludables y proteína.
- Olivas o Encurtidos: Bajos en calorías y carbohidratos, satisfacen el antojo de salado.